محتوي المقالة
أكثر مراحل حياة المرأة الحيرة هي مرحلة الحمل وبالأخص الشهور الأولى، وينتابها القلق والخوف من أن تضر طفلها والرغبة في فعل كل ما يفيده؛ فنجد أنها تتسائل حول ما هو مسموح لها وما هو ممنوع مثل المشروبات، ويدور موضوع مقالنا حول أهم وأفضل 10 مشروبات مفيدة للحامل في الشهور الأولى.
نصائح المرأة في الشهور الأولى من الحمل
أهم فترات الحمل هي الثلاثة أشهر الأولي لأنها تتكون فيها أعضاء الجنين الحيوية، بالإضافة إلى حدوث تغيرات جسمية بشكل تدريجي حتى تؤهلك لاستكمال حملك والوضع، ونقدم لكل أم بعض العادات التي يتوجب عليها تجنبها في تلك المرحلة؛ على سبيل المثال عليك تجنب الآتي:
- التدخين السلبي أو التدخين؛ وذلك لأنه يتضمن مواد كيميائية ضارة بالجنين بالإضافة إلى أنها تتسبب بتمزق الكيس الأمنيوسي ثم الإجهاض.
- الملوثات البيئية وكافة المواد السامة والتي توجد في الهواء أو بالأدوات المنزلية على سبيل المثال مواد الطلاء والنظافة وعليك ألا تستنشقيها.
- التعرض للأشعة كالأشعة تحت الحمراء والسينية على سبيل المثال؛ وذلك لأنها تتسبب في تشوهات للأجنة إذا تعرضوا لها.
- تناول الأدوية دون استشارة الطبيب طوال الحمل يتسبب في مخاطر صحية عديدة للأجنة؛ وذلك لأنها تنتقل إليه عبر المشيمة.
- الساونا وأحواض المياه الساخنة تشكل خطرًا على الجنين؛ وذلك لأنها تزيد من درجة حرارته وتؤذيه إلى حد الإجهاض لذلك عليك تجنبها.
كان ذلك ما عليك تجنبك فماذا عما هو مسموح لك؟…، أو بمعنى آخر ما يفيدك ويفيد طفلك عليك قراءة السطور التالية:
- أخذ فيتامينات قبل الولادة بعد استشارة طبيبك.
- الانتظام في ممارسة الرياضة الخفيفة كتمارين كيجل على سبيل المثال.
- اتباع نظام غذائي متكامل يتكون من الخضروات والفواكه والألياف بالإضافة إلى البروتينات قليلة الدسم.
- الحرص على تناول كمية كافية من السعرات الحرارية وبمعنى آخر تناول 300 سعر حراري فوق المعتاد وأكثر من ذلك.
مشروبات مفيدة للحامل في الشهور الأولى
10- مشروب تفاح
يحافظ ذلك المشروب الرائع على صحة الجنين؛ لذلك ننصح كل أم تحمل في أحشائها جنين أن تتناوله بكثرة حتى تستفد بالآتي:
- حماية الجنين من الإصابة بالربو عند الولادة أو أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى حمايته من مرض الصفير.
- الاستفادة من فوائد الألياف القابلة للذوبان كالحماية من الإمساك على سبيل المثال.
- يحد من فرص الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بالإضافة إلى الأمراض الجلدية كالحساسية والأكزيما على سبيل المثال.
- يعمل دور الملين للمعدة والأمعاء.
- يحد من الشعور بالعطش.
9- مشروب الموز
لا يخلو نظام غذائي جيد من فاكهة الموز، كما أن مشروب الموز من أفضل 10 مشروبات مفيدة للحامل في الشهور الأولى، وعلى سبيل المثال فوائده كالآتي:
- يحسن من مزاج الأم؛ بمعنى آخر يحسن من حالتها النفسية السيئة الناتجة عن تغير الهرمونات.
- يخلصك من القلق والتوتر؛ وذلك لأنه يحفز إفراز هرمون السعادة، بالإضافة إلى كونه مهدئ ممتاز للأعصاب.
- يعالج مشاكل الحموضة.
- يحفز إنتاج الطاقة للجسم.
- يمنع حدوث تسمم الحمل.
- يتضمن عناصر تساعد على منع هشاشة العظام وتعمل على بناءها كالبروتين والكالسيوم على سبيل المثال.
8- مشروب الجزر
مشروب الجزر الطازج لابد منه في فترة الحمل وعلى الأخص في الأشهر الأولى؛ فهو على سبيل المثال يمتاز بالآتي:
- يعالج تشققات الجلد التي تصاب بها الأم؛ وبمعنى آخر يحفز من تجدد الخلايا بشكل مستمر.
- يتضمن مواد مضادة للأكسدة؛ وبالتالي يقوي جهاز المناعة.
- به نسبة ألياف عالية أي أنه يعالج المشاكل الهضمية كالإمساك على سبيل المثال.
- يقوي المفاصل والعظام؛ وذلك لأنه يحوي عناصر هامة كالحديد والبروتين والكالسيوم على سبيل المثال.
7- مشروب البرتقال
يعتبر مشروب البرتقال الطازج ضمن قائمة أفضل 10 مشروبات مفيدة للحامل في الشهور الأولى وأيضًا من الحمضيات الهامة للجنين، وتتلخص فوائده في الآتي:
- يقوي جهاز المناعة للأم؛ وبالتالي يمنع الإصابة بالأمراض المُعدية.
- يقوي الأسنان والعظام للجنين.
- يحوي فيتامين سي الذي يعمل على حماية دماغ الطفل.
- يحمي المشيمة.
- يحفز تكوين خلايا الدم.
- به حمض الفوليك بنسبة كبيرة حيث أنه مسئول عن تكوين أنسجة الجنين؛ وبمعنى آخر نقصه ينتج عنه تشوهات.
- يعوض الأم عن السوائل التي يسلبها جنينها.
- بحوي على الألياف؛ وبالتالي يحمي من مشاكل سوء الهضم.
- يقلل من امتصاص السكر؛ وبمعنى آخر يحمي من الإصابة بسكر الحمل.
- وقاية الجهاز الهضمي ومن الالتهابات.
6- مشروب الخضار بالمكسرات
يعوضك ذلك المشروب عن كل ما تفتقدي إليه من عناصر غذائية هامة وأيضًا يمنحك نسبة عالية من الألياف وبالتالي يحفز من حركة الأمعاء، يمكنك مزج المكسرات مع بعض الخضروات، ولتضيفي فاكهة كالمانجو أو الفراولة أو الموز على سبيل المثال؛ حتى يصبح الطعم جيد وتتفادي شعور الجوع سريعًا.
5- مشروب الشمندر
هناك عدة مزايا جعلت من مشروب الشمندر أحد أفضل 10 مشروبات مفيدة للحامل في الشهور الأولى؛ وهي كالآتي:
- يحتوي على الفوليك وبالتالي مفيد لنمو الجنين ويمنع تشوهه وينقي الدم.
- يمنح الجسم عدة عناصر غذائية هامة خلال الحمل.
4- ماء جوز الهند
يعمل مشروب ماء جوز الهند على:
- إمداد الجسم بالأملاح الطبيعية.
- المحافظة على الطاقة.
- يقلل من شعور الإرهاق الحادث للأم كالخمول وعدم القدرة على التحمل ونقص الطاقة على سبيل المثال.
3- مشروب شاي الزنجبيل
ذلك المشروب من أفضل 10 مشروبات مفيدة للحامل في الشهور الأولى، ولكن عليك الحذر فقد يؤدي الزنجبيل إلى الإجهاض في بعض الأحيان؛ لذلك عليك استشارة الطبيب قبل تناوله، حتى تتمتعي بفوائده التالية:
- يعالج حالة الغثيان الصباحي للحامل.
- به خصائص مضادة للالتهاب قوية.
- غني بمضادات الأكسدة وبالتالي يعزز من الهضم.
- يقلل من السكر بالدم.
- يحد من ألم العضلات بالإضافة إلى أنه يقلل من مشاكل الهضم.
2- مشروب الليمون
من منا لا يتلذذ بتناول مشروب الليمون الرائع دون أن يعرف فوائده، فماذا إن علمتِ أنه من أفضل 10 مشروبات مفيدة للحامل في الشهور الأولى وذلك لفوائده المتعددة؛ حيث نجد أنه على سبيل المثال يمتاز بالآتي:
- يحافظ على رطوبة جسم الأم خلال الحمل.
- يحفز الجسم على امتصاص الحديد وذلك لأنه يحتوي على عنصر هام وهو فيتامين سي؛ وذلك الأمر في غاية الأهمية أثناء الحمل.
- يعالج مشروب الليمون اللذيذ حالة غثيان الصباح إذا تناولتيه مضافًا إليه بعض الزنجبيل والنعناع.
1- الماء
بالطبع أساس الحياة أي الماء هو أفضل 10 مشروبات مفيدة للحامل في الشهور الأولى؛ لذلك يتوجب على الأم تناول حوالي 2 لتر من الماء بشكل يومي على أن يكون تناوله قبل الأكل أو بعده بنصف ساعة؛ حتى تتجنب الغثيان والقيء وسوء الهضم الحادث خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، وفوق كل ذلك يمتاز بكل ما هو آتي:
- يحمي من جفاف وتشقق الجلد وعلى الأخص في منطقة البطن.
- يعوض ما يفقده الجسم عند التقيؤ من سوائل بالإضافة إلى أنه يحافظ على نضارة الوجه.
- المحافظة على صحة الجنين.
- يخلص الجسم من الأملاح الزائدة بمعنى آخر يحافظ على توازنها بالجسم.
- يحمي من الصداع والدوران.
- يدخل ضمن مكونات حليب الأم بل أنه المكون الأهم.
