أفضل 10 فيتامينات للجسم، يحتاج الجسم الي العديد من الفيتامينات و المعادن بكميات معينة يومية حتي ينمو بشكل سليم و يقوم بوظائفه علي أكمل وجه. الفيتامينات هي مركبات عضوية مهمه جداً للجسم ، فلكل فيتامين وظيفة خاصه يقوم بها بالجسم و يحصل الجسم علي هذا الفيتامين من خلال أدوية أو من خلال الطعام الصحي الذي يحتوي علي العديد من الفيتامينات بصورة طبيعية. و بما إن الحصول اليومي علي الفيتامينات من الأطعمة و المشروبات الصحية لابد منه ، الا أن الافراط في تناول الفيتامينات بكمية كبيرة او الحصول علي أكثر مما يحتاجه الجسم قد يسبب لك العديد من المشاكل.
فيتامين ب 6 (Vitamin B6) .وهوفيتامين مهم جداً للجسم حيث أنه يشير الي مجموعة من المركبات المماثلة كيميائيًا والتي يمكن تحويلها في النظم البيولوجية و من أهم وظائفه :-
تقليل الخطر من الاصابة بالزهايمر و تعزيز صحة الدماغ .
المساعدة في علاج فقر الدم او منع حدوثة عن طريق انتاج إنتاج الهيموغلوبين .
يلعب دور كبير في تحسين المزاج و علاج للاكتئاب.
تعزيز صحة الأعصاب .
مصدر للطاقة .
يمكن الحصول عليه من (الخضراوات الورقية – الموز – الفاصوليا – الاسماك – البطاطس).
فيتامين ب 6 (Vitamin B6) . وهو فيتامين مهم جداً للجسم حيث أنه يشير الي مجموعة من المركبات المماثلة كيميائيًا والتي يمكن تحويلها في النظم البيولوجية و من أهم وظائفه :-
يمكن الحصول عليه من (الخضراوات الورقية – الموز – الفاصوليا – الاسماك – البطاطس).
فيتامين أ ( Vitamin A) . يلعب فيتامين أ دور مهم جداً في جسم الانسان . و من أهم وظائفة :-
يمكن الحصول عليه من (البروكلي – صفار البيض – الجزر – السلمون – الفلفل- زيت الزيتون).
فيتامين ك (vitamin K) . وهو فيتامين مهم جداً للجسم و هو من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون و من أهم وظائفه :-
يمكن الحصول علية من (البيض – الالبان – المكسرات – اللحوم – الاسماك – بعض الفواكه).
فيتامين هـ (Vitamin E) أو البيوتين . من أنواع الفيتامينات المهمه للجسم و للبشره . و من أهم وظائفة :-
يمكن الحصول عليه من (المحار – البيض – الخميرة – القمح – اللحوم – المكسرات).
فيتامين د (Vitamin D) . و هو من الفيتامينات التي يجب ألا تنقص في الجسم ، و من أهم وظائفه :-
يمكن الحصول عليه من (أشعة الشمس – الفطر – زيت كبد السمك – الاسماك – البيض).
فيتامين ج (Vitamin C) . من أنوا الفيتامينات المهمه للغاية و التي يجب أن لا تنقص في الجسم ، و من أهم وظائفة :-
يمكن الحصول علية من ( الحمضيات – التوت – الفراولة – الخضراوات الورقية -البروكلي ).
أوميجا 3 (Omega 3). له دور صحي كبير للجسم ، و هو حمض دهني موجود بوفره في الاسماك . و من أهم وظائفة :-
يمكن الحصول عليه من (الأسماك بجميع انواعها – الزيوت النباتيه – البيض – الحليب ).
فيتامين ب 1 (Vitamin B1) او الثيامين. تحتاج جميع أنسجة الجسم الي هذا الفيتامين . ومن أهم وظائفة :-
يمكن الحصول علية من (المكسرات – البقوليات – الأرز – الخبز – حبوب القمح الكاملة – فول الصويا).
فيتامين ب12 (Vitamin B12) او Cobalamin . من أنواع الفيتامينات المهمه جداً للأعصاب و العظام ، و من أهم وظائفة:-
يمكن الحصول عليه من (الحليب – كبد البقر و الدجاج – الاسماك – الدجاج -البيض – الخضروات الورقية ).
فيتامين ب9 (Vitamin B9) او حمض الفوليك . و هو من انواع الفيتامينات المهمه للجسم و يجب ألا تنقص . ومن أهم وظائفه :-
يمكن الحصول عليه من (كبد الدجاج – البيض – الأفوكادو – البرتقال – الخضروات الورقية).