تتضح أهمية تلك الحبوب الكاملة في نصائح خبراء التغذية باستبدال خبز البطاطا بالخبز المصنوع من القمح الكامل، وكذلك استخدام المعكرونة من القمح الكامل استعاضةً عن تلك المعكرونة العادية. كما يفضل تناول الكينوا أو الأرز البني بدلًا عن الأرز الأبيض، ولكى تحصل على وجبة فطور ممتلئة بالألياف والحبوب الكاملة؛ فعليك بدقيق الشوفان الغني بالعناصر الغذائية ومنها الألياف وغيرها.