تتميز اللحوم بزيادة نسبة البروتينات في الجسم، ولذا فهي من أفضل 10 أطعمة تزيد الوزن بسرعة. لأنها غنية بالبروتينات التي توفر التغذية الكاملة  العضلات في الجسم، بالإضافة إلى أن اللحوم  غنية بالمعادن التي نحتاج إليها. وتحتوي اللحوم الحمراء على نسبة من الدهون الصحية، التي نحتاج إليها أيضا. ولكن عندما نتناول اللحوم لابد من توخي الحذر وعدم الإفراط في تناولها لأنها ربما تسبب الكثير من المشكلات الصحية عند تناولها بكثرة. فالأفضل أن يكون تناولها نحو مرتين إلي ثلاث مرات خلال الأسبوع لكي نستفيد منها بالشكل المناسب.