يعد تمرين البيلاتس هو الأمثل ضمن قائمة أفضل 10 تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور بلا منازع. وهو أيضًا أحد التمارين المفضلة خلال فترة الحمل، وفيما يلي أهم فوائد ذلك التمرين:

• تعزيز مرونة الجسم للأم وقوته.
• يقوي عضلات البطن، مما يواجه التأثير السلبي الناتج عن نمو الطفل.
• الحد من الآلام الحادثة بالقفص الصدري.
• الحد من الضغط الكبير الواقع على عضلات الحوض، وذلك لأنه يمارس بالاعتماد على الركبتين واليدين.