تمرين القرفصاء من التمارين المهمة لعضلات الفخذين والمؤخرة ويعتبر من التمارين التي تتقدم على عناوين مقالتنا اليوم بجميع أشكاله. وتساعد الركلة علي تقوية عضلات القلب وتساهم في اتزان الجسم وشد أفضل للترهلات الموجودة في منطقتي المؤخرة والأرداف.

طريقة التمرين:

• الوقوف بشكل مستقيم أولاً مع التباعد بين القدمين قليلاً.
• النزول بالجسم الى الوراء بحيث لا تتعدي الركبتين مشط القدمين.
• ثم الصعود مرة اخرى الى الوضع الأساسي مع اندفاع القدم اليمني والذراعين كما بالملاكمة.
• ثم النزول مرة أخري بالجسم لوضع القرفصاء والتبديل بالساق اليسري.