تمرين رفع الساق العكسي تمرين سهل جداً وبسيط لكن نتائجه مذهلة للظهر والساقين. هذا التمرين يتطلب فيه حركة الساق مع أسفل الظهر. يساعد على تقوية عضلات الظهر بشكل كبير ويخفف من آلام أسفل الظهر.

طريقة التمرين:

• أولاً قم بالارتكاز على شيء متين وليكن كرسي.
• قف بشكل مستقيم مع الإرتكاز باليدين علي الكرسي ورفع القدم اليمني عن الأرض قليلاً، مع توجيه القدم اليمني الي الخلف مباشراً.
• انتظر 5 ثواني ثم أعد رجلك إلى الأسفل مرة أخرى إلى وضعها الأساسي على الأرض.
• كرر الخطوة السابقة مع القدم اليسرى أيضاً.
• وكرر التمرين حوالي 5 مرات في 4 مجموعات.