هذا التمرين مشهور جداً وله العديد من المسميات مثل (تمرين شد البطن، تمرين البطن المسطحه، تمرين البطن التقليدي). فجميعها مسميات لتمرين واحد يساعد على شد عضلات البطن والحصول على بطن مسطحة وخصر نحيف في وقت قصير.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك بشكل مستقيم.
• عليكي بثني الركبتين ووضع يديكي حول الرأس.
• ارفعي رأسك قليلاً عن الأرض.
• ثم قومي بملامسة كوع اليد اليمنى مع ركبة الساق اليسرى وفرد الساق اليمنى مع التبديل.
• يمكنك فعل هذا التمرين عن طريق 10 عدات في 4 مجموعات.