عسر الهضم حالة شائعة ومصطلح يطلق على حالة الانزعاج الحادثة بالمنطقة العلوية للبطن، ويمكننا القول بأنه اضطراب بالمعدة، وهو عبارة عن أعراض تعاني منها وليس مرضًا، حيث يظهر عليك ألم بالبطن والاحساس بالشبع عند بدء الأكل، وكل شخص يعاني منه بطريقة تختلف عن الآخر، وبين الحين والآخر يمكننا أن نشعر به، وفيما يلي نذكر لكم أهم وأفضل 10 أشياء تساعد على الهضم السريع، للتخلص من عسر الهضم والانزعاج الناتج عنه.
تفادي الإصابة بسوء الهضم
دائمًا ما تكون الوقاية خير من العلاج، بمعنى آخر العلاج الأول هو تجنب مسببات المشكلة سواء كانت مواقف أو أطعمة، فعليك بملاحظة ما تأكله وينتج عنه تلك المشكلة، أو اتباع إحدى الطرق التي نذكرها لكم باختصار في الآتي:
الابتعاد عن التدخين نهائيًا أو ألا تدخن قبل تناول الطعام أو بعده بشكل مباشر، حيث أنه يتسبب في تهيج معدتك.
الحد من المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو تجنبها تمامًا.
تجنب التوتر والقلق وأن تتعلم أساليب جديدة مثل الارتجاع البيولوجي أو تقنيات الاسترخاء.
الحذر من الأطعمة كثيفة التوابل وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية.
الابتعاد عن المأكولات المحتوية على الأحماض الكثيرة مثل الطماطم والفاكهة الحمضية على سبيل المثال.
تناول الوجبات الصغيرة وذلك كى لا ترهق معدتك أو تعمل لمدة طويلة وأن تتناول ببطء.
رفع الأجساد على السرير بحيث يرتفع الرأس والصدر عن الأقدام.
عدم النوم أو الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة، ومن الأفضل الانتظار لمدة ثلاث ساعات بعد وجبة العشاء وحتى تخلد للنوم.
الابتعاد عن الملابس الضيقة، حيث أن ارتدائها يتسبب في الضغط على المعدة، مما يدفع الطعام للارتفاع إلى المريء.
لا غني عن ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي من أجل صحة أفضل بشكل عام، ولتحسين الهضم بشكل خاص. حيث أنها تبقي جسدك في حالة جيدة طول اليوم، ولكن احرص على عدم ممارسة الرياضات العنيفة. ويكفيك فقط أن تتبع القليل من التمارين الرياضية بشكل يومي أو أسبوعي، فلا ضرر من نصف ساعة يوميًا أو يومًا بعد يوم.
بلا شك الماء هو المشروب الأفضل في قائمة أفضل 10 أشياء تساعد على الهضم السريع وأكثر المشروبات الفعالة في تسريع الأيض. ويمكنك أن تتناوله مفردًا أو أن تضيف إليه عصير الليمون حتى ينقي الجسم من السموم الموجودة به. كما يمكنك إضافة الألياف القابلة للذوبان إليه كبذور السيليوم على سبيل المثال، حيث تعمل على تسريع الهضم، وتحد من فرصة إصابتك بالإمساك. وينصح الخبراء دائمًا بشرب المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم، بمقدار 2 لتر أو ثمانية أكواب، وذلك لفوائد المياه المتعددة والتي يعد أحدها تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم.
من الجيد أن تلجأ لتناول شاي الزنجبيل سواء بعد أو مع الوجبة الدسمة، حيث أن ذلك يعزز من صحة الجهاز الهضمي وعملياته. ويعود الفضل في ذلك إلى ما تفرزه جذور الزنجبيل من لعاب وعصارة المعدة والعصارة الصفراء، حيث يلعبان دور هام ورئيسي في عملية أيض الغذاء.
اللبن الرائب خير عقار للجهاز الهضمي ولتسريع الهضم، حيث أنه يمتلك ضمن فوائده المتعددة البكتيريا النافعة. التي تتخذ من الجهاز الهضمي موطنًا، مما يعزز من صحة الجهاز الهضمي بالإضافة إلى فائدته في عملية الهضم ونحسينها. بالإضافة إلى أنه يمتاز بخصائص تعمل على الحد من فرص إصابتك بالحموضة، لذلك ينصح الخبراء بتناول كوب لبن رائب بعد الوجبات الثقيلة. والجدير بالذكر أن منتجات اللبن الرائب ليست جميعها مفيدة لعملية الهضم، وحتى تتأكد من فائدة المنتج عليك فحصه والبحث عن العلامة الدالة على إحتواء المنتج على البكتيريا النافعة، غير ذلك لا ننصح بتناوله فهو لا يفيد في تسريع الهضم.
نجد أولئك من تبعون الحميات الغذائية يلجأون لتناول القهوة أو الشاي وبوجه خاص الشاي الأخضر حيث يساعد في إنقاص الوزن. وقد أكد خبراء التغذية على الشاي الأخضر ودوره الهام في تحسين عملية التمثيل الغذائي وكذلك تسريع الهضم. لذلك وجب ذكره ضمن قائمة أفضل 10 أشياء تساعد على الهضم السريع للتأكيد على أهميته.
قد يظن البعض أن عدم تناولهم لكميات كبيرة من الطعام يساعدهم ويحميهم من اكتساب دهون أكثر ولا يدركون خطورة ذلك. حيث أن تناول طعام بكميات أقل لا يفيد صحة الجسم أبدًا، حيث ينتج عنه إبطاء العمليات الحيوية في أجسادنا. ومن تلك العمليات أيضًا عملية الهضم، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى خفض منسوب الطاقة بالجسم. لذلك عليكم بتناول الوجبات الكاملة والمتكاملة كطريقة متبعة في تحسين عملية الهضم وتسريعه.
عليك أن تحرص على تناول بيضة كاملة بشكل يومي، فذلك يفيد جسدك جدًا، فهو يحسن من الهضم. وذلك يعود إلى أنه يتضمن على الكثير من المغذيات والتي من ضمنها الفيتامينات التي تذوب بالأحماض الدهنية الأساسية وفي الدهون. لذلك من الجيد أن تجعل تناول بيضة في اليوم عادة، لتحسين صحة الجهاز الهضمي والتمتع بالعناصر الغذائية بها.
استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز يحفز من متدل وجود السيرتونين في الدم، وذلك الهرمون ذو صلة بالشبع. بالإضافة إلى أن ذلك الزيت البكر يشتمل على مضادات الأكسدة، مما يجعله مفيدًا في الكثير من الأشياء. أي أنه مكافح للكثير من الأمراض والتي من ضمنها؛ تدهور الدماغ، هشاشة العظام والأورام وغير ذلك من الأمراض. بمعنى آخر يعمل على زيادة مناعة الجسم وبالتالي المساعدة على مكافحة الأمراض، بجانب فائدته في خسارة الوزن الزائد.
شراب الكفير يعد ضمن أفضل 10 أشياء تساعد على الهضم السريع، ويسمى أيضًا بالفطر الهندي وهو متعدد الفوائد الغريبة والمتباينة على صحة الإنسان. حتى أنه يمكنك تناوله كبديل عن الزبادي، وأما طعمه فهو إلى حد كبير يشبه اللبن الرائب حيث أنه طعم حامض. وهو يتضمن على حمض الكربونيك، ويمكن القول أنه منتج حليب سميك، يعود أصله إلى منطقة القوقاز. وفوق كل ذلك فهو مصدر هام وغني ببكتيريا حمض اللاكتيك، الهامة لصحة الأمعاء حيث أنها تعمل على إزالة البكتريت المسبب للأمراض. بالإضافة إلى ما سبق ذكره نجد أن هضم شراب الكفير في غاية السهولة، وذلك يعود إلى إحتواءه على اللاكتوز بنسبة قليلة بالمقارنة بالزبادي العادي. أي أنه يمكنك الاعتماد على شراب الكفير لمساعدتك في الهضم بشكل جيد وأسرع من المعتاد لما يتضمنه من فوائد.
يتبع الكثير من الشهير بعض الوصفات للمحافظة على جمالهم، وتناول الماء الدافئ المضاف إليه الليمون أحد تلك الوصفات السرية. حيث يتناوله البعض صباحًا، للاستمتاع بفوائده التي يعد أهمها إحتوائه على فيتامين سي، كما يشتمل على البكتين أيضًا. وذلك ما يدعم من عملية التمثيل الغذائي، وبالطبع يفضل أن تتناوله في الصباح على الريق أو على معدة فارغة. ونجد أنه أيضًا يفيد في عملية حرق الدهون، وبذلك فهو جيد لمن يتبعون الحميات الغذائية.
لا غني عن ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي من أجل صحة أفضل بشكل عام، ولتحسين الهضم بشكل خاص. حيث أنها تبقي جسدك في حالة جيدة طول اليوم، ولكن احرص على عدم ممارسة الرياضات العنيفة. ويكفيك فقط أن تتبع القليل من التمارين الرياضية بشكل يومي أو أسبوعي، فلا ضرر من نصف ساعة يوميًا أو يومًا بعد يوم.