في حال الرغبة في زيادة الوزن والشعور بنتيجة مضمونة في وقت سريع، يمكنك اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والدهون، بجانب البروتينات لأنه يسهم في زيادة الكتلة العضلية، ويعمل على زيادة وزن الجسم نحو 3 كيلو في الأسبوع. من خلال تناول العصائر المحلاة بالسكر، الحليب كامل الدسم بعد كل وجبة وخاصةً وجبة العشاء أو قبل النوم، كما يمكنك تناول كمية كبيرة من المكسرات حيث تعتبر وجبة متكاملة؛ وذلك لكونها تحتوي على كربوهيدرات معقدة وليست بسيطة، بالإضافة إلى الدهون المطلوبة لزيادة الوزن.