تمرين شد الظهر و تمديده من التمارين السهله جداً التي لاتأخذ أياً من( وقت، معدات، مجهود). كما أنه في المقابل يعمل علي شد ظهرك و التخفيف بشكل مثالي من الآلام و الإرهاق الذي يصيب فقرات الظهر و عضلاته.

طريقة تمرين شد الظهر:

• أولاً عليك الوقوف بشكل مستقيم تماماً مع تباعد الساقين قليلاً.
• ثانياً ثبت يديك عند خلف الظهر في الجانب، و اثني الظهر قليلاً الي الأمام و الخلف.
• ثالثاً ثني ظهرك نحو الجانب الأيمن و الجانب الأيسر مع رفع يدك الأخر في اتجاه ثني الظهر.
• عليك الإستمرار في ثني ظهرك في جميع الأتجاهات أمام و خلفي و يمني و يسري.
• كرره 5 مرات ثم الإستراحه لمدة دقيقه و تكملة التمرين.