نط الحبل من تمارين الكارديو التي يمكن ممارستها في المنزل بكل سهولة أو في الصالون الرياضي، وتعتبر من التمارين المفيدة جداً لحرق الدهون والتنحيف. وهي من أنواع التمارين التي ينصح بها دائماً مدربي اللياقة البدنية لأي شخص يعاني من زيادة الوزن لأنها وسيلة جيدة للتخسيس السريع وحرق الدهون في حالة الانتظام عليها. فإن نط الحبل لمدة ساعة كاملة من الممكن أن يساعدك على حرق 1300 سعر حراري. لكن يُنصح دائماً ممارسة تمرين نط الحبل من 20- 30 دقيقة فقط في اليوم. تساعد تمارين نط الحبل علي شد وتقوية عضلات البطن والأرداف والظهر، وهو من أنواع التمارين التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية وتقليل الكتلة الدهنية بشكل كبير. تمرين مثالي لحرق دهون البطن وازالة ترهلات الكرش بفاعلية.