الامتحانات أكثر أوقات السنة الدراسية توتراً وقلقاً، يعاني فيها الطلاب وأولياء أمورهم من ضغط نفسي وعصبي شديد، وسنحاول خلال السطور التالية أن نساعد الطلاب على تخطي تلك الفترة الصعبة بكل سهولة ببعض الخطوات البسيطة من خلال أفضل 10 طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات.
كيفية التخلص من قلق الامتحانات
أفضل 10 طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات، فالتوتر والقلق أو Exam Stress الناتج عن الامتحانات يؤثر بشكل سلبي على الأداء المعرفي للطالب، وزيادة التوتر تعطي مفعولاً عَكْسِيًّا وتصبح الدراسة معه أمراً صعباً، وبالتالي لا يحقق الطالب النتائج التي يتمناها.
مشاركة :
1-
إدارة وتنظيم الوقت
من أفضل 10 طرق تساعد علي التخلص من قلق الامتحانات
في فترة الامتحانات لا بد أن يسعى الطالب بكل طاقته لتنظيم وقته فهذا من شأنه مساعدته على القضاء على التوتر والقلق.
كذلك فإن تنظيم الوقت يساعد على إنجاز المهام المطلوبة دون الشعور بالتوتر والضغط النفسي.
على الطالب أعداد جدول للمذاكرة يومي محكم دون الإخلال به.
يفضل مذاكرة مادة معينة مثلاً لمدة ساعة متواصلة ثم الحصول على راحة لمدة 10 دقائق ثم معاودة المذاكرة.
تنظيم الوقت يساعد على زيادة القدرة استيعاب الطالب للمعلومات وتزيد من قدرته على التحصيل.
المواظبة على تمارين التنفس ومنها اليوغا يساعد الطالب على التخلص من الخوف والقلق والتوتر.
تمارين التنفس تساعد الجسم في الحصول على قدر كاف من الأكسجين.
كذلك فإن الأكسجين الذي يدخل الجسم عن طريق تمارين التنفس ينتقل إلى كافة أنحاء الجسم عن طريق الدورة الدموية وهو ما يساعد أجهزة الجسم على القيام بوظائفها على أكمل وجه.
ممارسة تمارين التنفس على الأقل مرتين يومياً في فترة الامتحانات يساعد على الاسترخاء ويقضي على التوتر.
مذاكرة الدروس أول بأول يساعد على تخفيف حدة التوتر والقلق من الإمتحانات.
كذلك من الأفضل عدم ترك أي جزء من المادة دون مذاكرة حتى وقت الإمتحان لأن تلك الطريقة لا تساعدك على التحصيل الجيد.
تقسيم المادة ومذاكراتها على فترات يساعد على تحصيل أفضل.
على عكس المألوف لا بد من مذاكرة الاجزاء الصعبة في أي مادة في البداية وترك الاجزاء السهلة للنهاية، لان الاجزاء الصعبة تحتاج لمجهود أكبر في المذاكرة والاستيعاب.
ترك الأجزاء الصعبة من اي مادة لوقت الامتحان يزيد من التوتر والقلق ويفقد القدرة على الاستيعاب بشكل جيد.
إدارة وتنظيم الوقت
الابتعاد عن المنبهات
تمارين التنفس
النوم الجيد
ممارسة الرياضة بانتظام
تخصيص وقت للراحة والأسترخاء
تجنب المذاكرة في اللحظة الأخيرة
التغذية السليمة
عدم المذاكرة في أوقات متأخرة ليلاً
المذاكرة في أماكن مناسبة