أفضل 10 أطعمة لزيادة المناعه

أفضل 10 أطعمة لزيادة المناعه
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

أفضل 10 أطعمة لزيادة المناعه . يعتبر الجهاز المناعي من افضل وأهم الأجهزه الموجوده في جسم الانسان ، فهو يعتبر المحارب ضد الفيروسات والبيكتيريا والطفليات المهاجمه للجسم والتي تسبب لنا العديد من الأمراض ، الجهاز المناعي يتكون من مجموعه من الخلايا والأنسجة والبروتينات لمساعده لجهاز المناعي ضد الامراض وحماية الجسم بأكمله حيث أن الانسان دائماً معرض لنزلات البرد أو اي مرض بيكتيري فيجب أن يكون الجهاز المناعي قوي بما فيه الكفايه لصد هذه الفيروسات والامراض البيكتيريه .

الخلايا البيضاء تعتبر من أهم الخلايا الموجوده في الجهاز المناعي والتي يجب ان تكون نسبتها مرتفعه لكي تقوم بدوها في المساعده في حمايه الجسم ، الخلايا البيضاء تقوم بتخزين الماد المهاجمه للجسم والتي تسبب في العديد من المشاكل والامراض في جزء يسمي الاعضاء الليمفاويه وهي مقسمه الي الخلايا البلعميه من اسمها فإنها تبتلع اي مسببات للامراض البيكتيريه او الفيروسيه او طفليات وتساعد بعد ذلك في التعرف علي هذه الفيروسات ومكافحتها وصدها تماماً .

أفضل 10 أطعمة لزيادة المناعه
أفضل 10 أطعمة لزيادة المناعه

لذلك الجهاز المناعي يحتاج الي مقويات والبعد التام عن اي مسببات لضعفه او هلاكه وقد أثبتت الدراسات ان من افضل مايعزز الجهاز المناعي هو الاطعمة التي تحتوي علي فيتامينات C و E ، وسنقدم إاليك بعض الارشادات التي يجب أخذها في الاعتبار للمحافظه علي الجهاز المناعي والبعد عن هلاكه وضعفه :-

  • البعد النهائي عن التدخين حيث ان التدخين يؤثر سلبي علي الرئه والمناعه بشكل كبير .
  • النوم والراحه من افضل سبل تعزيز المناعه .
  • عدم تناول الكحوليات .
  • تطهير المنزل دائماً بالمياه والكلور وتعقيم الأيدي وغسلها جيداً لمنع الفيروسات من مهاجمه جسمك .
  • البعد عن الاكتئاب والضغوط النفسيه .
  • اتباع نظام غذائي صحي وممارسه الرياضه والتمارين .
  • الالتزام بالأغذيه الصحيه التي تزيد من المناعه وترفع من معدلها .

أفضل 10 أطعمة لتقوية الجهاز المناعي وتعزيزه

الجهاز المناعي من أكثر الاجهزه في جسم الانسان التي تحتاج الي أطعمة صحيه ومغذيه لتعزيز المناعه وزيادتها ، واليوم سنقدم إليك أفضل 10 أطعمة صحيه لرفع وتقوية الجهاز المناعي عليك الالتزام بتناولها لمحاربة ومهاجمه الامراض الفيروسيه والبيكتيريه وأي طفليات ضاره .

10- الفلفل الاحمر

الفلفل الاحمر
الفلفل الاحمر

يحتوي الفلفل الاحمر علي الفيتامينات المهمه لتقويه الجهاز المناعي من أهمها فيتامين ج وكميه كبيره من فيتامين سي ، كما أن الفلفل الأحمر مصدر غني بالبيتا كاروتين الذي يحافظ علي صحة البشره والجلد ويحافظ ايضاً علي صحة العينين ، لذلك إحرص علي تناول الفلفل الاحمر باستمرار .

لتقويه جهازك المناعي ونضاره بشرتك وصحة عينيك عليك تناول الفلفل الاحمر الحلو مع وجباتك .

9- العسل

العسل
العسل

العسل الأبيض الطبيعي يحتوي علي العديد من الفوايد التي لاتعد ولا تحصي ، العسل الأبيض معروف منذ القدم أنه يعالج من نزلات البرد عند تناوله مع ليمونه ولكن أثبتت الدرسات ايضاً فاعلية العسل الابيض في تقويه الجهاز المناعي ضد الامراض المهاجمه للجسم ، يحتوي العسل الابيض علي العديد من مضادات للأكسده مثل (المواد النباتية الثانوية – الفلافونويد – حمض الاسكوربيك ) كما أنه يحسن من مستوي الخلايا للمساعده علي محاربه الجسام الغربيه المهاجمه للجسم .

العسل الابيض غذاء طبيعي متكامل ملئ بالفيتامينات والمغذيات عليك تناول ملعقه يومياً في الصباح من العسل الابيض .

8- اللوز

اللوز
اللوز

اللوز من أحد أنواع المكسرات المفيده والغنيه بالفيتامينات خاصاً فيتامين “هــ” هو من الفيتامينات المهمه جداً من أجل تقويه الجهاز المناعي والوقايه والعلاج من نزلات البرد ، يحتوي اللوز علي الدهون الصحيه والمفيده لجسمنا وتناوله يقوي الجهاز المناعي خاصاً بقشره وله تأثير قوي جدً ضد الفيروسات المهاجمه للجسم من نزلات البرد او فيرس هربس .

اللوز من المكسرات اللذيذه والممتعه في تناولها ،احرص علي تناول حبتين من اللوز يومياً .

7- الكركم

الكركم
الكركم

الكركم من أنواع التوابل المعروفه في العديد من البلاد أنها من أفضل انواع التوابل المعالجه للمفاصل والعظام كما انها تستخدم في المستحضرات الجماليه للبشره وللشعر ، ثُبت أن الكركم له تأثير قوي علي الجهاز المناعي لاحتوائه علي معادن وفيتامينات وخواص مهمه جداً للجهاز المناعي يعمل علي تقويه وتحسين قدرته علي مواجهة الأمراض سواء الفيروسيه او البيكتيريه .

تناول الكركم مفيد جداً لصحتك سواء تناولته كمشروب او كتوابل علي السلطه والطعام .

6- الزنجبيل

الزنجبيل
الزنجبيل

الزنجبيل من انواع التوابل المهمه جداً والمعروفه بقدرتها علي تقويه الجهاز المناعي والعلاج من نزلات البرد والكثير من الامراض ، وقد اثبتت الدراسات أن الزنجبيل له قدره كبيره جداً من تحسين صحة العديد من الحالات الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي لذلك فهو مقوي طبيعي ممتاز للجهاز المناعي ، للزنجبيل فوايد أخري من تخفيف آلام الحلق الناتج عن نزلات البرد وعلاج آلام المفاصل .

شرب كوب من الزنجبيل يومياً ينشط الدوره الدموي ويقوي الجهاز المناعي .

5- الفواكه الحمضيه

الفواكه الحمضيه
الفواكه الحمضيه

تحتوي الفواكه الحمضيه علي فيتامين “سي” والمعروف أنه من افضل الفيتامينات المقويه للجهاز المناعي ، الفواكه الحمضيه مثل ( اليوسفي – البرتقال – الليمون – الجريت فروت وغيرها ..) تساعد هذه الفواكه علي زياده مناعه الجسم حيث هذه الفواكه شتويه ومن المعروف أن في فصل الشتاء تكثر الامراض الفيروسيه لذلك هذه الفواكه علاج طبيعي لنزلات البرد وتعزز من قوة الجهاز المناعي .

أكثر من تناول البرتقال واليوسفي خاصاً في فصل الشتاء لمحاربه نزلات البرد ولتقويه جهازك المناعي .

4- اللبن

اللبن

يحتوي اللبن علي العديد من الفيتامينات والمعادن المهمه جداً للجسم سواء للكبار او للصغار والكثير يعتقد ان شرب اللبن يمدنا بالكالسيوم اللازم فقط وليس له علاقه بالجهاز المناعي ولكن هذا اعتقاد خاطئ فشرب اللبن يومياً يحمينا من الكثير من الامراض المهاجمه للجسم ويقوي العديد من الخلايا لذلك اللبن مهم جداً من أجل تقويه الجهاز المناعي كما أن هناك دراسات أثبتت ان اللبن الذي يحتوي علي البروبيوتيك يرفع من مستوي الخلايا الفاتكه والاجسام المضاده مما يعمل علي تقوية الجهاز المناعي .

شرب كوب من اللبن يومياً يقوي جسمك بأكمله ظاهرياً وداخلياً .

3- الدواجن

الدواجن
الدواجن

جميع المنازل لاتستغني عن تناول الدواجن اسبوعياً والمعروفه بحسائها الذي يعتبر مقوي للجسم ، تحتوي الدواجن علي فيتامين ” بـ 6 ” الذي يلعب دوراً مهماً جداً التفاعلات التي تحدث بالجسم ، فالدواجن وحسائها يحتويان علي العديد من الفيتامينات والبروتينات المهمه والمفيده للجسم بشكل كبير جداً ويحصنان الجسم من الامراض وتناولهم في حالة اصابه الجسم بتعب يمد الجسم بالحيويه والقوه والنشاط .

احرص علي تناول حساء الدواجن للتمتع بفوايده الصحيه .

2- السبانخ

السبانخ
السبانخ

السبانخ وفوائدها التي لاتعد ولاتحصي فتعتبر من افضل واهم الخضراوات الورقيه للجسم ، تحتوي السبانخ علي جميع الفيتامينات المهمه للجسم ومضادات الاكسده والبيتاكاروتين المهمه جداً جداً للجهاز المناعي وتحسين أدائه ، السبانخ لديها القدره علي مكافحة العديد من الامراض المهاجمه للجسم .

احرص علي عدم غلي السبانخ كثيراً فانه يخسر منها العديد من الفوايد انما قم بغليها مره واحده كالطهي الخفيف البسيط ليعزز من فيتامين “A” المهم للجسم والعديد من العناصر الغذائيه .

1- الثوم

الثوم
الثوم

الثوم كأكبر وأفضل علاج ومقوي طبيعي للجهاز المناعي ولديه قدره كبيره جداً علي مكافحة كافه الامراض البكتيريه والفيروسيه والطفليات والفطريات ، الثوم مضاد حيوي طبيعي وينشط الخلايا علي مقاومه الاجسام الغريبه المهاجمه للجسم وينشط الخلايا المناعيه خاصاً .

للثوم فوائد اخري كثيره من اجل صحة القلب وتنشيط الدوره الدمويه فينصح بتناول فص ثوم يومياً علي الريق كمضاد حيوي طبيعي لحمايه جسمك وللوقايه .

‫0 تعليق

اترك تعليقاً