البروتين هو من العناصر الأساسية في الجسم التي تعمل علي تكوين الخلايا و الانسجة و العضلات . و هو من أهم العناصر في بناء العضلات و يوجد العديد من الأطعمة الصحية التي تحتوي علي نسبة عاليه من البروتين و التي يمكنك الاعتماد عليها في الحصول علي حصة البروتين اليومي التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات . و من أفضل البروتينات الطبيعية :-

• زبدة الفول السوداني :- تحتوي 3 ملاعق من زبدة الفول السوداني علي 15 جراماً من البروتين .
• بياض البيض المسلوق :- يحتوي 4 بياض بيض مسلوق علي 25 جراماً من البروتين .
• التونة :- تحتوي علبة التونة علي حوالي 40 جراماً من البروتين .
• صدور الدجاج المشوي :- تحتوي علي مايقارب 30 جراماً من البروتين .