تمرين الاندفاع الامامي بلاشك من أنواع تمارين المقاومة المهمة جداً التي تعزز اللياقة البدنية. يعمل تمرين الاندفاع الأمامي على تحسين التوازن وتناسق الجسم. كما أن لها تأثير علي عضلات الساق والفخذين مع استرخاء العمود الفقري وزيادة الشعور بالراحة بدون أي آلام في الظهر. وهو من أنواع التمارين التي احياناً تغني عن رفع الأثقال حيث أنه يساعد على تحريك العضلات الأساسية صعوداً وهبوطاً. طريقة التمرين:

• الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين بعرض الكتفين.
• تثبيت اليدين على الخصر لتحقيق التوازن أو عند الصدر.
• قم باتخاذ خطوة إلى الأمام بالساق اليمني و النزول على الركبة.
• حتى الآن ستصبح ركبتك اليمني مثنية وجسمك في الانخفاض نحو الأرض مباشراً.
• وحين تصبح الفخذ اليمني في مواجهة الارض لا تنخفض أكثر من ذلك.
• دفع الجسم إلى أعلى للوضعية الأولى ببطء.
• التبديل بالساق اليسري.