لا تقل تلك البذور في أهميتها عن المكسرات ولكن هي مجموعة أخرى ضمن قائمة أفضل 10 اطعمة تحتوي على مغنيسيوم والمعادن المختلفة، حتى أن البذور الأكثر شيوعًا واستهلاكًا توفر كميات كبيرة من معدن المغنيسيوم، ومن ضمن تلك البذور:

• بذور الكتان.
• بذور الشيا.
• بالإضافة إلى بذور اليقطين.

وعلاوة على ذلك فالبذور تعتبر من أهم مصادر العناصر الغذائية والمعادن الأخرى؛ فهي أيضًا:

• مصدر هام للأحماض الدهنية الهامة على سبيل المثال أوميغا 3.
• غنية بالألياف الغذائية الهامة.
• مصدر رائع لعناصر كثيرة بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.