البطاطس

هي منبع الكربوهيدرات والألياف التي تكسب الجسم الوزن بصورة صحية، كما تشتمل على عنصر الفوليك وفيتامين ج والكالسيوم، يمكن تناولها بالشكل التالي:

تقسيم البطاطس بالسكين إلى قطع صغيرة أو انتقاء البطاطس الضئيلة حجمًا.
- وسلقها في الماء على النار، وتناولها بجانب الوجبات الأساسية.
كما يمكن إضافة مبشور من الجبن إليها وتناولها، أو قطع من الزبد.
- أو كوب لبن، أو مقدار من التونة.
أيضًا يمكن تناول مهروس البطاطس المسلوقة بالزبد أو زيت الزيتون.
- المضاف إليه الخضار مثل البقدونس والشبت.