التجديف من تمارين الكارديو الممتعة جداً، فتخيل نفسك في وسط البحر مع مجموعة أصدقاء أو بمفردك تجدف في مركب صغير!، وبالطبع يمكن ممارسة التجديف علي ألة خاصة تُسمي أله التجديف وتعمل نفس العمل بالظبط. فمن خلال التجديف ستحصل على حالة مزاجية أفضل مع حرق دهون أكثر. فمعدل التجديف لمدة ساعة تقريباً يحرق 600 سعر حراري. كما أنه يستهدف الجزء العلوي والسفلي معاً في تقوية العضلات وحرق الدهون. وهو من أنواع التمارين التي تعمل على تخفيف آلام الظهر والكتفين اذا كان بهم مشكلة وتستهدف تقوية المعصمين بشكل مثالي.