التمارين الرياضية
- 27 أغسطس 2023
- admin
- أولاً، يمكن للنشاط البدني أن يحسِّن نومك، ونوم أفضل يعني تحكم أفضل للتوتر حتى الآن لا يعرف الأطباء السبب على وجه التحديد، ولكن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل أكبر يميلون إلى الحصول على نوم عميق أفضل يساعد في تجديد الدماغ والجسم.
- فقط احذروا أن لا تتمرنوا قرب وقت النوم، مما يعيق نوم بعض الناس.
- يبدو أن التمارين الرياضية تساعد أيضاً على تحسين المزاج.
- قد يكون أحد الأسباب أنه يحفز جسمك على إطلاق عدد من الهرمونات، مثل الاندورفين والاندوكانابينويد، التي تساعد على منع الالم، تحسين النوم، وتهدئتك.
- قد يكون بعضها (إندوكانابينويد) مسؤولاً عن الشعور بالبهجة الذي يبلغه بعض الناس بعد فترات طويلة.
- تزيد حالات التوتر من مستوى هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول في جسمك.
- هذه هي هرمونات «القتال أو الهرب» التي يدخلها التطور في أدمغتنا، وهي مصممة لحمايتنا من الاذى الجسدي المباشر عندما نكون تحت التهديد.
- إلا أن الإجهاد في العصر الحديث نادراً ما يتم علاجه عن طريق الاستجابة للقتال أو الهروب، وعلى هذا فإن ممارسة الرياضة البدنية من الممكن أن تستخدم كبديل لاستقلاب هرمونات الإجهاد المفرطة وإعادة جسدك وعقلك إلى حالة أكثر هدوءً واسترخاءً.
- عندما تشعر بالتوتر، اذهب الى نزهة سريعة في الهواء النقي.
- حاولوا أن تضمّنوا روتينكم اليومي بانتظام بعض النشاطات البدنية، سواء قبل العمل أو بعده، أو في وقت الغداء، والنشاط البدني المنتظم يحسِّن أيضاً نوعية نومك.
القوائم التى ظهر بها هذا العنصر
-
أفضل 10 طرق لعلاج التوتر والقلق
27 أغسطس 2023تم التصويت 1 صوت
اترك لنا تعليقك