التمر

غذاء صحي سناك أو فطور أو عشاء، مليء بالحديد والمعادن وكذلك الألياف، كافة هذه العناصر تزيد الوزن بطريقة صحية سريعًا، يمكن تناوله بالشكل التالي:

تناول عدد 7 تمرات بوتيرة ثابتة كل صباح على الريق، أو مباشرًة قبل النوم.
إزالة النواة من التمر وتقطيعه، من ثم إضافته إلى عصير فاكهة أو كوكتيل فواكه أو اللبن أو الزبادي، وتناوله مرة يوميًا سناك أو عشاء.
إضافة قطع التمر إلى المكسرات والفواكه المجففه، وتناولها سناك أو فطور.