تتصدر الحبوب الكاملة قائمة أفضل 10 اطعمة تحتوي على الالياف الغذائية، وقد تحدثنا عن أحدها مسبقًا وهي حبوب الشوفان تعتبر من أهم الأغذية الغنية بالألياف وبالتالي نوضح لكم نسب الألياف في أهم تلك الحبوب ويتضح من النسب أنها من تحتوى على أعلى نسب للألياف الغذائية بين باقي الأطعمة، وتكون كالآتي:

• 11.2 جرام من الألياف الغذائية في كل 100 جرام من حبوب الفريكة.
• 4 جرامات من الألياف الغذائية في كل 100 جرام من حبوب البرغل.
• 14.6 جرامات من الألياف الغذائية في كل 100 جرام من حبوب الشعير.