لا غنى عن الحبوب الكاملة في أي نظام غذائي، فهي من الأطعمة ذات القيمة الغذائية المتكاملة وهي أيضًا من أفضل 10 اغذية تقوي الاعصاب والعضلات. فعند تناولك لأحد أنواع الحبوب الكاملة كالشعير أو الأرز البني أو الشوفان تمد جسدك بكمية هائلة من فيتامين ه. ويمتلك فيتامين ه خصائص مضادة للأكسدة، كما أنه يحد من مخاطر الإصابة بالزهايمر، ويعزز من الوظائف الإدراكية. وكذلك البذور والمكسرات ضرورية ولا نستثني إحداهما، كاللوز والبندق والجوز وبذور عباد الشمس. ونجد أن محتواها من فيتامين ه وأحماض أوميغا 3 لا غنى عنه، حيث يعملان على تعزيز القدرة الإدراكية.