نجد أن محتوى الحبوب الكاملة من البروتين والكربوهيدرات ذو مستوى مرتفع. لذلك يمكنك إضافتها إلى وجبة المساء حيث أنها بطيئة الامتصاص وتمتاز بإضافتها طاقة لطاقة الجسد. بمعنى أكثر وضوحًا تعمل الحبوب الكاملة على إمداد الجسد بالطاقة التي يحتاجها وذلك لفترات طويلة وأيضًا في أوقات النوم. ولنتائج أسرع وأفضل ينصح خبراء التغذية بإضافة حبوب الذرة أو الشوفان أو خبز القمح الكامل أو الكينوا لتلك الوجبة المسائية المثالية لتساعدك في كسب وزن إضافي وبشكل أسرع.