إذا قارنا بين الحبوب الكاملة والحبوب المكررة فبالتأكيد كفة الحبوب الكاملة هي الرابحة لإحتوائها على الألياف الغذائية الهامة، ومن تلك الحبوب ما يلي:

• الكينوا.
• الحنطة السوداء.
• الشوفان.
• الشعير.
• الجاودار.
• الأرز البني.
• القمح الكامل.

فتقوم تلك الألياف بخفض مستوى الكوليسترول الضار بالدم، كما تحد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية. كما أن تناولك للحبوب الكاملة يساعد على الآتي:

• الحد من خطورة الإصابة بأمراض القلب التاجية وأمراض الأوعية الدموية والقلب.
• خفض خطر إصابتك بالأمراض المُعدية والأمراض التنفسية والسرطان.
• تخفض معدل الوفيات المرتبط بأمراض القلب.

وذلك وفقًا للمراجعة التي تم نشرها بمجلة BMJ في عام 2016م التي توثق فوائد تلك الحبوب الكاملة لصحة القلب.