لا غنى عن الحبوب الكاملة ضمن غذائك وخاصةً إن كنت تريد فقد الدهون لذلك ننصح بتناولها ولكن دون إفراط. ويعتبر الأرز البني والخبز المصنوع من تلك الحبوب أهم الأطعمة التي عليك بتناولها حيث أنها تعمل على منع جسدك من تخزين الدهون الزائدة، وفوق كل ذلك محتواها من الألياف الطبيعية الهامة.