أحد أفضل 10 فيتامينات للجسم الضعيف. له العديد من الوظائف الحيوية الضرورية لصحة الجسم. يساعد في التئام الجروح وتنقية الدم. كما انه يساهم في عملية نمو المراهقين والأطفال بشكل صحي وسليم. كذلك له دور في تكوين الخلايا والأنسجة الجديدة في الجسم. يمكنك الحصول عليه من المحار/ اللحوم الحمراء والألبان والحبوب. الاحتياج اليومي للرجال 9.5 ملغرام يوميًا بينما للسيدات 7 مليغرام يوميًا. قد تتسبب الزيادة منه في فقدان الشهية والإسهال.