الزومبا أو الرقص بشكل عام من أهم تمارين الكارديو التي تستخدم كافة عضلات الجسم، وتعتبر من التمارين الفعالة السهلة لحرق الدهون. فتقريباً معدل الرقص لمدة ساعة يساعد على حرق 330 سعر حراري خلال الساعة. ومن أهم مميزات الزومبا أنها تزيد من تحسن الحالة النفسية السيئة بشكل كبير جداً مع زيادة الثقة بالنفس بالإضافة إلى إنقاص مثالي في الوزن في حالة الإستمرار عليها يومياً. أي يمكن ممارسة تمرين الرقص أو الزومبا يومياً أو 5 مرات في الإسبوع لمدة ساعة فقط، والفرق في إنقاص الوزن سيظهر سريعاً.