لا بديل للشوفان كغذاء أساسي لأولئك الأشخاص الذين يعانون من السمنة وذلك حسب ما وصفه أطباء التغذية. وذلك يعود لعدة أسباب أبرزها المحتوى الغني للشوفان من الألياف النباتية وهي التي تساعد الجسم على فقد الدهون بسرعة. أي أن تناول الشوفان يوميًا أمر ضروري ويُفضل أن تتناوله مع كوب زبادي على وجبة العشاء كبديل صحي للوجبة الثقيلة. وإن كنت ترغب في نتائج أفضل وفقد أكثر فعليك أن تضيف بعض حبات التوت لتلك الوجبة الصحية حيث أن ذلك يعزز أكثر من فقد دهون الفخذين.