هناك تمريني القرفصاء الأمامي والخلفي ولكن فاعلية تمرين القرفصاء الأمامي في تعزيز التستوستيرون أفضل بكثير من الآخر وحتى تمارس أحد أفضل 10 تمارين لزيادة هرمون التستوستيرون في المنزل بمعنى آخر القرفصاء الأمامي؛ عليك أن تقوم بالخطوات التالية:

• يقف الفرد ثابتًا بالإضافة إلى رفع الأوزان بحيث تكون في مقابل الكتفين.
• ثم عليك أن تنزل بجسدك لتتخذ وضع القرفصاء مع استمرارك في دعم الوزن بالكتف.
• من الضروري أن تحافظ على ظهرك مشدودًا لمدة مناسبة.
• ستظل واقفًا متخذًا تلك الوضعية لمدة نصف دقيقة.