تمرين القرفصاء من ضمن أفضل 10 تمارين المقاومة، وهو من أنواع التمارين التي يتم ممارستها بوزن الجسم. كما يمكن ممارسة تمارين القرفصاء بجميع أنواع وبحمل أوزان. يعمل تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الظهر وتخفيف الألام، مع شد وتقوية عضلات المؤخرة والفخذين والبطن. تمرين صحي للغاية ومفيد لصحة المعدة والأمعاء والجهاز الهضمي ويؤثر بشدة في شكل الجسم بوجه عام. مفيد للمرأة الحامل لتقوية عضلات الحوض وتسهيل الولادة ومفيد لكبار السن لتخفيف آلام الظهر ومنحهم الصحة. لتمرين القرفصاء عدة أشكال مختلفة ويعتبر الشكل العام لتمرين القرفصاء هو:

• قف بشكل مستقيم مع فتح القدمين.
• احمل وزن في يديك (أو بدون وزن) وارفع اليدين إلى أعلى.
• ثم انزل ببطء عن طريق خفض الجسم لأسفل مع عدة ثني الركبتين.
• يتم البدء في التمرين بـ 10 عداد ثم زيادة الأعداد كل يوم حسب القدرة.