يعد من أفضل 10 فيتامينات للجسم الضعيف لتقويته وتحسين عملية نموه. يساعد في بناء العضلات والأنسجة. كما يدخل ضممن تكوين وتقوية العظام/ المفاصل والأسنان. أيضًا يجعل شكل الأظافر أقوى وأفضل. له دور في عملية الحركة وانقباض وانبساط العضلات. كذلك يساعد في تحسين الحركة الدموية في الجسم وتنظيم ضربات القلب. الاحتياج اليومي للبالغين منه هو 700 مجم كل يوم. يمكنك تناوله من الألبان ومشتقاتها/ السردين والخضروات الورقية. الزيادة منه تتسبب في ألم المعدة والإسهال لذلك احرص على التناول بحرص.