المشي من تمارين الكارديو السهلة جداً التي يمكن ممارستها في المنزل أو الطرقات أو النادي الرياضي، فالمشي مثل تمرين الجري أيضاً وربما يكون المشي فعال أكثر في حرق الدهون. يعمل المشي على كافة أجزاء الجسم سواء الجزء العلوي أو الجزء السفلي ويعتبر من التمارين الصحية جداً لشد البطن والساقين والذراعين، ومفيد للصحة النفسية والقلبية. حيث أن المشي لمدة ساعة علي الأقل يومياً يمنحك فرصة للاسترخاء وازالة الطاقة السلبية الداخلية مع الحصول علي الوزن المثالي في حالة الاستمرار على المشي لمدة ساعة يومياً على الأقل. فتمرين المشي من الممكن أن يحرق في ساعة واحدة حوالي من 240 -370 سعر حراري. كما يفضل أثناء المشي محاولة دفع الساقين لكن ليس بطريقة انفعالية حتي لا يؤثر على صحة الركبتين، ومن الممكن المشي لمدة نصف ساعة ثم الجري ببطء لمدة نصف ساعة أخري.