دون وعيًا منك يحدث الجوع العاطفي وتناول الطعام بشراهة، وأفضل حل لتلك المشكلة أن تقوم بتسجيل كل ما تأكله من طعام يوميًا. وبذلك تلاحظ كمية الطعام الذي تناولته وهل تلك الكمية في حدود المسموح به والمطلوب أم لا؟. مما يجعلك تسيطر على مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي. فإذا لاحظت خروج الأمر عن السيطرة فعليك أن تستشير اخصائي تغذية حتى يقدم لك النصيحة والمساعدة. وسيقوم بتحديد الكميات والأغذية المناسبة للصحة وفقًا للنشاطات اليومية والقياسات الجسمية وتلك تعد أحد أفضل 10 طرق التخلص من الجوع العاطفي.