يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تعطي نتائج فعالة في تكبير المؤخرة، فهو من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، على الرغم من أنها أكثرها إرهاقًا، ويمكن ممارستها من خلال اتباع الخطوات التالية:

• ينبغي أن تقفي بشكل مستقيم تمامًا، وأن تظلي هكذا حتى انتهاء التمرين.
• قومي بعمل خطوة للأمام باستخدام قدمك اليمنى، ثم ثني ركبتك كي تصبح بزاوية 90 درجة.
• على أن تتلامس ركبة القدم اليسرى (الخلفية) الأرض.
• ثم ابدئي في العودة إلى الوضع الأول والوقوف باستقامة، ثم تكرار الأمر مع القدم اليسرى.