تمارين الهولا هوب من أمتع التمارين الموجودة ضمن قائمة الكارديو، فإذا كنت تشاهد تمرين الهولا هوب ستعتقد للوهلة الأولي أنه للأطفال فقط لكنه للكبار لكلاً من الرجال والنساء. يستهدف تمرين الهولا هوب منطقة الخصر والساقين وتعتبر من أكثر التمارين التي تعمل علي تنحيف منطقة الخصر وشد عضلات البطن أيضاً. فممارسة التمرين لمدة نصف ساعة ستحرق حوالي 200 سعر حراري تقريباً. كما أنها من التمارين التي يمكن ممارستها بشكل يومي بحيث تكون المدة نصف ساعة فقط. ويمكن ممارسة تمارين الهولا هوب بكل سهولة في المنزل في حالة توافر الطوق.