تمارين الـ Weightlifting بمعنى آخر تمارين رفع الأثقال والمقاومة لها صلة وثيقة ببناء العضلات بالإضافة إلى:

• تزيد من مستوى هرمون الذكورة؛ حيث أنه كلما زادت كتلة العضلات يزيد إنتاج الجسد لهرمون التستوستيرون.

نجد أن الخبراء ينصحون بأداء جولتين كحد أدنى من تمارين رفع الأثقال، وكل جولة تحتوى على ثلاث إلى خمس تكرارات للتمرين الواحد الذي يقوم باستهداف عضلات كبيرة على سبيل المثال عضلات:

• عضلات الفخذ.
• أوتار الركبة.
• الصدر والظهر.

ولا نتغافل عن استهدافة عضلات أصغر مثل عضلة:

• العضلة ذات الرأسين.
• بطة الكتفين والساق.

وبذلك نجد أن تمرين رفع الأثقال يعمل على الآتي:

• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تجنب الإصابة عند التمرين.
• بالإضافة إلى أنه يقوي الجسم بشكل كامل.