يعتبر هذا التمرين من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، لك أن تعلم أن هذا التمرين يتشابه نوعًا ما مع تمرين ركلة المؤخرة، إلا أن تمرين ركلة الحمار يتوجب عليك أثناء القيام به ثني الركبة، هو كالتالي:

• ضعي يديك وركبتيك على الأرض على استقامة واحدة.
• قومي برفع القدم الأولى للخلف، ثم ثبتيها لعدة ثوان في الهواء.
• ارجعي بركبتك مرة أخرى ببطء، على أن تكون وجهتها هي صدرك.
• كرري هذا التمرين نحو 15 عدة، ثم قومي بالتبديل مع القدم الأخرى بنفس الطريق ونفس العدد.