تمرينات الرفع الجانبي

لكل من يعاني من الشد العضلي سواء كان السبب طبي أو يعود لممارسات الحياة عليك القيام بذلك التمرين بعد استشارة الطبيب، وتعد خطوات بسيطة كالآتي:

بدايةً عليك الوقوف وجسدك مستقيمًا، ثم ضع ذراعيك بجانب جسدك على أن تكونا مفرودتين.
وبعدها ارفع ذراعيك ثم خفضهما لأعلى ثم إلى الجانب، مع التأكيد على أن ذراعيك تكونا في وضعية مستقيمة طوال مدة أداء التمرين.
ويتم تكرار تلك الخطوات لعشرين مرة.