التمرين بإستخدام الجدار من أهم التمارين المنزليه لتخفيف ألام الظهر و تقويه العضلات بسهوله. كما يفضل ممارسه التمرين عقب عودتك من العمل لعدم تأثير ظهرك من متاعب الجلوس في العمل.

طريقة تمرين الجدار:

• يعتمد التمرين علي الإستناد علي الجدار مع فرد الظهر جيداً.
• ثم قم بتباعد القدمين و الكتفين قليلاً عن الجدار.
• تحرك بثني ركبتيك مع تثبيت ظهرك علي الجدار وواصل ثني ركبتيك حتي الوصول الي زاوية 90.
• استمر علي هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم تحرك الي أعلي لفرد ظهرك و النزول الي أسفل مرة أخري.
• كرر التمرين لعدد 10 مرات.