تمرين الإندفاع من أفضل تمارين شد الساقين و الفخذين لدي البنات . و يمكن ممارسته في البيت بكل سهولة فلا يحتاج الي أي معدات أو أدوات فقط حركات بسيطة و سهلة مع تكرارها ستحصلين علي قوام مشدود مثالي بدون أي ترهلات .

طريقة تمرين الإندفاع في البيت للبنات :-

1. يبدأ هذا التمرين من خلال الوقوف و تحريك الساق اليمني الي الأمام و الساق اليسري الي الخلف .
2. ثم الانحناء قليلاً مع أخذ وضعية الساقين الي الوضع العمودي ثم الاندفاع الي وضع البداية مع عكس الحركة .
3. و يجب أن تحافظ في هذا التمرين علي استقامة الظهر .
4. يكرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة لكل ساق .