تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين

يعتبر من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، فهو يستهدف بشكل مباشر عضلات الأرداف والمؤخرة، ويمكن القيام بهذا التمرين في المنزل:

الاستلقاء على الأرض، على أن يكون ظهرك ومؤخرتك وقدميك على استقامة واحدة، وفي وضع مريح.
ثم ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، مع فرد الذراعين بجانب الجسم.
استخدمي ذراعيك في الضغط من أجل رفع وركيك لأعلى، ثم فرد الساق بشكل مستقيم لأعلى.
يجب تكرار هذا التمرين صباحًا ومساءًا، حيث ينصح الكثير من المدربين في صالات الألعاب الرياضية النساء بهذا التمرين، ذلك لأنه يساعد بقوة على تكبير المؤخرة بشكل مثير وهو من أفضل تمارين رفع المؤخرة وتدويرها في اسبوع، خاصةً في حال المداومة عليه.