تمرين الانحناء الأمامي

الانحناء الأمامي أحد أفضل 10 تمارين انحناء العمود الفقري، حيث يمكنك أن تؤديه كالآتي:

في البداية ستضع ركبتيك أرضًا وترفع بطنك على كرة تمرين كبيرة.
اسمح لنفسك أن تسقط على تلك الكرة وفي وضعية مسترخية، ومن تلك الوضعية عليك بنقل نفسك إلى اللحظة التي يصبح فيها ظهرك في وضع عمودي على تلك الكرة.
دع الذراعين والرجلين مفرودين حتى يتعامدوا أيضًا على الكرة.
والاستمرار في تلك الوضعية والعد إلى 10 مع تكرار ذلك لعشر عدات.