تمرين الانحناء الجانبي واحداً من أسهل التمارين المهمة لتقوية عضلات الظهر لكبار السن. يعمل التمرين على شد المنطقة الظهر بشكل تدريجي مع تقوية العضلات، كما له تأثير ايجابي علي شد ترهلات البطن أيضاً. يمنح التمرين الشعور بالراحة والاسترخاء من خلال ازالة التوتر والآلام بالجسم.

طريقة التمرين:

• قم بالوقوف بشكل مستقيم.
• رفع ذراعيك الي أعلي مع ضمهم أو شبكهم في بعض.
• الإنحناء بالجزء العلوي الى اليمين مع الحفاظ علي أن يكون الظهر في شكل مستقيم.
• ثم الانحناء مرة أخرى إلى اليسار.
• تكرار التمرين 10 مرات في 3 مجموعات يومياً.