تمرين الاندفاع أثناء المشي هو من ضمن أفضل التمارين لتقوية العضلات الألوية وهي العضلات الموجودة في الأرداف. كما يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين والمؤخرة ويحسن من توازن الجسم. ويعتبر هذا التمرين من التمارين القوية على أوتار الركبتين، فإذا كنت تعاني من أي مشاكل في الركبة عليك استشارة الطبيب المختص أولاً.

طريقة التمرين:

• يتم حمل الأوزان في كلا الذراعين ووضع اليد بجانباً.
• ثم يتم الوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة الوركين.
• الآن يمكنك التقدم إلى الأمام بمقدار قدمين بالقدم اليسرى مع ثني الركبة نحو الأرض بشكل موازي.
• الثبوت قليلاً علي هذه الوضعية.
• ثم أخذ خطوة بالساق اليمنى إلى الأمام مع تكرار الدفع.
• التبديل بين الساقين بحيث كل ساق مجموعة في 10 عدات تكرار.