تمارين الاندفاع عموماً من أنواع التمارين التي تساهم في بناء كتلة عضلية بشكل صحيح وسريع. خاصةً إذا كانت عن طريق حمل وزن. لذلك تمرين الاندفاع بالساق بالجانب مع وزن مناسب للجسم حسب الارادة من التمارين المهمة التي تساهم في تسمين الفخذين وشد ترهلات الارداف وبناء عضلات في هذه المنطقة.

طريقة التمرين:

• يتم الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الوزن المناسب بين الذراعين.
• البدء باندفاع القدم اليمنى إلى الجانب خارج نطاق الجسم.
• مع دفع الوركين وشد وفرد الظهر جيداً.
• ثم نسقط الذراع بالتوازي مع الساق اليمنى بالوزن.
• والعودة مرة اخرى الى الوضع الاصلي مع تحريك الساق اليسرى سريعاً كما تم اندفاع الساق اليمنى.
• مع التبديل والتكرار.