تمارين الاندفاع من تمارين المقاومة المعروفة بفاعليتها وقوة تأثيرها على تكبير العضلات. مع هذا التمرين يتم تكبير عضلات المؤخرة وشدها وتحديد مظهرها مما يساعد علي الحصول علي جسم رملي متناسق وخصر نحيف. كما يساعد علي شد عضلات الارداف والسيقان وجعلها متناسقة مع حجم المؤخرة.

طريقة التمرين:

• يتم الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين قليلاً.
• ثم اتخاذ وضعية القرفصاء قليلاً مع اندفاع القدم اليمنى الى ناحية اليمين.
• ثم الوقوف مرة أخرى والتبديل مع القدم اليسرى بالاندفاع أيضاً.
• يمكن تكرار التمرين 2 مجموعة في 10 عدات.