تمرين البريدج Glute Bridge
- 26 نوفمبر 2023
- admin
تمرين البريدج من ضمن التمارين الفعالة القوية في تقوية عضلات الظهر، كما أنه من أكثر التمارين المفيدة لصحة كبار السن حيث أنه يعمل على:
- تقوية عضلات القلب.
- تقوية عضلات البطن.
- شد وتقوية عضلات المؤخرة والفخذين.
- علاج آلام أسفل الظهر.
- تقوية عضلات الظهر.
- تحسين صحة الحوض.
- تقليل آلام الركبة.
- تقليل آلام المفاصل والعظام.
طريقة التمرين:
- الاستلقاء على الظهر على الأرض في وضعية مريحة.
- ثني الركبتين لأعلى مع وضع اليدين إلى جانب الجسم.
- مع دمج حركي المؤخرة والوركين ودفعهم إلى أعلى قليلاً عن الأرض.
- ثم العودة ببطء مرة أخرى إلى الوضعية الأولى.
- يكرر حوالي 12 مرة يومياً.
القوائم التى ظهر بها هذا العنصر
-
أفضل 10 تمارين تقوية عضلات الظهر لكبار السن
26 نوفمبر 2023تم التصويت 0 صوت
اترك لنا تعليقك