تمرين البلانك العكسي من أنواع التمارين الفعالة في شد عضلات البطن وتخسيس الكرش في وقت قصير جداً. وفي حالة رفع الساق مع البلانك العكسي يزيد من فاعليته ونتائج إيجابية في شد عضلات البطن والأرداف.

طريقة التمرين:

• استلقي على الأرض بظهرك وبشكل مستقيم.
• ضعي يديكي للارتكاز عليها من الخلف.
• اجعلي جسمك لأعلي مع الإرتكاز على كعب القدم ومحاولة سحب البطن الي العمود الفقري.
• قومي برفع ساقك اليمني والانتظار علي هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم العودة مرة التبديل بالساق اليسرى لمدة 15 ثانية.
• ثم العودة الى الوضعية الأولى وبدأ التمرين مرة أخري.
• يمكنك ممارسة التمرين حوالي 20 دقيقة.