وصلنا الى التمرين صاحب الترتيب الرابع في قائمتنا، حيث يعتبر تمرين البلانك من التمارين المهمة في تنزيل الوزن و تقوية عضلات المعدة وتقوية اعصاب الجسم وقدرة التحمل بشكل عام، حيث يعتمد هذا التمرين في الأساس على قوة التحمل و يتم القيام به عن طريق ثني الذراعين و وضع الجسم في شكل مستقيم محملا على مفصلي الكوع و مراعاة استقامة بقية الجسم و مشط القدم و الثبات على ذلك الوضع لأكبر وقت ممكن مع توجيه النظر الى الامام مباشرة، و بالرغم من السهولة التي يبدو عليها هذا التمرين الا انه يعتبر من اصعب التمارين و أكثرها احتياجا لقدرة التحمل و لذلك فإن له نتائج مبهرة في تقوية العضلات و زيادة قوة الجسم.